1. 당근
시력 건강에 대표적으로 좋은 음식이야. 베타카로틴이라는 성분이 풍부한데, 이건 체내에서 비타민 A로 전환돼. 비타민 A는 눈의 망막 기능을 유지하고, 야맹증 예방에 중요한 역할을 해. 눈의 건조함을 줄여주고, 맑은 시야를 유지하는 데 도움을 줘.
2. 시금치
루테인과 제아잔틴이 풍부하게 들어 있어. 이 두 가지는 망막 중심부(황반)에 존재하는 색소로, 눈을 유해한 빛(블루라이트)으로부터 보호하고, 황반변성이나 백내장 같은 질환 예방에 도움을 줘. 또한 항산화 작용으로 눈 노화를 늦춰줘.
3. 달걀
노른자에는 루테인, 제아잔틴 외에도 아연이 풍부해. 아연은 비타민 A가 눈으로 전달되는 걸 돕고, 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 해. 특히 야간 시력 유지에 효과적이야. 가열해도 영양소 손실이 적어서 섭취하기에도 좋아.
4. 연어
오메가-3 지방산이 풍부해서 눈의 건조함을 막고, 망막 기능을 보호하는 데 좋아. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 사람들에게 눈 피로 회복에 도움이 될 수 있어. 오메가-3는 눈물의 질을 개선해 안구건조증 완화에도 효과적이야.
5. 블루베리
안토시아닌이라는 강력한 항산화 성분이 들어 있어. 이는 눈의 모세혈관을 튼튼하게 하고, 시력 회복과 눈의 피로 해소에 효과적이야. 특히 장시간 집중하거나, 눈이 자주 피로해지는 사람에게 추천되는 과일이야.

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